ACERCA DE LAS CALORIAS. ACTIVIDAD FÍSICA, EDAD, GÉNERO. fase 2

Según la actividad física:

• NULA	Dejar el cálculo como esta.
  LEVE	Suma 100 calorías
  MODERADA	Suma 200 calorías
  ELEVADA	Suma 300 calorías

Según el sexo:

• Si eres hombre se multiplica tu peso por 2.
• Si eres mujer se multiplica tu peso por 23.

Según la edad:

•     Menor de 25: Suma 300 cal.

A continuación, te daremos un dato importante para empezar a llevar a cabo tu alimentación equilibrada y sana:

Para empezar, tenemos que saber la diferencia entre calorías y kilocalorías. La principal diferencia entre calorías y kilocalorías (kcal) radica en la escala de medición. Una kilocaloría es igual a 1000 calorías.

Conclusión: 

En conclusión, el consumo adecuado de calorías juega un papel crucial en cualquier dieta alimentaria. 

Controlar la ingesta calórica, junto con una dieta equilibrada que incluya macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables) y micronutrientes esenciales, es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable. Para saber si realmente estamos teniendo una alimentación saludable y equilibrada, podemos calcular las colorías que debemos consumir depende nuestro peso, altura y edad, entre otros.

• Hombres TMB= (10 x peso en Kg) + (6.25 x altura en centímetros) – (5 x edad de años)+5
• Mujeres TMB= (10 x peso en Kg) + (6.25 x altura en centímetros) – (5 x edad de años)-161

Además, la calidad de las calorías importa tanto como la cantidad.  Priorizar alimentos nutritivos y densos en lugar de alimentos procesados y ricos en calorías vacías contribuye a una mejor salud general y bienestar a largo plazo, optimizando la energía y previniendo enfermedades crónicas relacionadas con la mala alimentación.

Una dieta personalizada, adaptada a las necesidades individuales y metas de salud, combinada con la actividad física regular, es la clave para el éxito a largo plazo.