MENÚS DE LUNCH: DE SÁBADO A DOMINGO.

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	Desayuno	Colación	Comida	Colación	Cena
Cereales sin grasa	Bolillo sin migajón ½ Pasta hervida ½	Barras de granola ½	Tostada horneada 2 pzs	Palomitas con mantequilla 1 tz	Tortilla de maíz 1 pz
Frutas	Durazno chico 2 pzs	Fruta picada 1 tz Arándano ½ taza	Limón real 4 pzs		Uvas 15 pzs
Verduras	Puré de tomate ¼		Pepino rebanado 1 ½ tzs Chile habanero 6pz		Salsa mexicana ½
Alim. de origen animal	Queso parmesano 3 ½ cucharadas		Camarón cocido 5 pzs Guachinango 70g		Queso Oaxaca 30g
Leche y sustitutos	Yogurt natural 1 tz				Leche entera 1 tz
Leguminosas
Grasa	Mantequilla 1 ½ cucharadas		Aguacate 1/3 de pieza
Alim. Libres de energía.			Sal de ajo 1 cucharada	Agua mineral 1 tz

      

                                    🍳                                 

	Desayuno	Colación	Comida	Colación	Cena
Cereales sin grasa	Cereal de caja con azúcar 1/3 Tamal 1/3  de pieza	Galletas con chispas de chocolate 3 piezas	Tortillas de maíz 2 piezas		Pan tostado 1pieza
Frutas	Mango ½ pieza				Fresa rebanada 1 taza
Verduras	Jugo de verduras ½ taza		lechuga 3 tazas pepino picado 1 ½
Alim. de origen animal			Bistec de res 30 g
Leche y sustitutos	Leche entera 1 taza	Yogurt para beber bajo en grasa y azúcar 1 pieza			Leche entera 1 tz
Leguminosas			Frijoles ½
Grasas	Almendras 10 piezas		Aguacate 1/3 de la pieza
Alim. libres de energía			Sal de ajo 1 cucharadita		vainilla 1 cucharadita
Azucares				Paleta helada de agua 1 pieza Gomitas 4 piezas	Mermelada de frutas 2 ½

     

Hay que recordar que estos menús son basados en datos de adolescentes y puede variar en diversos aspectos, ya que depende por la estatura, el peso, la edad y la actividad física a practicar.

Si la persona realiza actividad física sus calorías por consumir se aumentan, ya que pierde calorías al practicar el deporte. Se aumentan un porcentaje más de lo que necesitas consumir de acuerdo a tu peso, estatura y edad.

Por eso es importante conocer tus datos para llevar un equilibrio en tu alimentación diaria.