LUNCH: DE LUNES A VIERNES. menús fase 3.

LUNES: 🍎 

	Desayuno	Colación
Cereales sin grasa	Pan tostado 1 pz. Granola con fruta seca 3 cucharadas	Hot cake 1 pz
Frutas	fruta picada 1 taza
Verduras	Zanahorias miniatura 3 pzas.
Alim. de origen animal	Queso manchego 25 grs.
Muy bajo sin grasa
Leche y sustitutos	Yogurt para beber 1 taza	Yogurt para beber bajo en grasa y azúcar 1 pz
Leguminosas
Grasa	Aguacate 1/3 pza.

MARTES: 🍍

	Desayuno	Colación
Cereales	Palitos de pan 3 piezas. Papa (hervida o al horno) ½ pieza	Galletas con chispas de chocolate 3 piezas.
Frutas	Jugo de naranja, toronja o mandarina natural ½ taza
Verduras	Jícama picada ½ taza
Alim. de origen animal	Queso Oaxaca 30 gramos
Muy bajo sin grasa
Leche y sustitutos	Yogurt para beber bajo en grasa y azúcar 1 pieza	Yogurt natural 1 taza
Leguminosas
Grasas	Tocino en tira 1 rebanada

MIERCOLES: 🍴

	Desayuno	Colación
Cereales sin grasa	Avena cocida ¾ taza Tortilla de maíz 1 pieza	Barrita de granola o avena ½ pieza
Frutas	Fresa rebanada 1 taza
Verduras	Jugo de verduras ½ taza
Alim. de origen animal	Fajitas de pollo sin piel 30 gramos
Muy bajo sin grasa
Leche y sustitutos	Leche entera 1 taza	Yogurt para beber con fruta 1 taza
Leguminosas
Grasa	Nuez de la india 7 piezas

 

JUEVES: 🍝

	Desayuno	Colación
Cereales sin grasa	Tortillas de maíz 2 pz	Waffle 1pz
Frutas	Agua de coco 1 ½ tazas
Verduras	Chile jalapeño 6 pzas
Alim. de origen animal	Queso manchego 25 g
Muy bajo sin grasa
Leche y sustitutos	Leche entera 1 tz	Leche entera 1 taza
Leguminosas
Grasa	Mantequilla 1 ½

VIERNES: 🍛

	Desayuno	Colación
Cereales sin grasa	Tostada horneada 1pz Arroz blanco ½	Pan dulce 1 pieza
Frutas	Melón picado 1 taza
Verduras	Nopal cocido 1 taza
Alim. de origen animal	Queso panela 30g
Leche y sustitutos	Yogurt natural 1 taza	Leche entera 1 taza
Leguminosas
Grasa	Aceite en spray 5 disparos de segundo